Põhiline / Tampoonid

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha

Vastupidiselt mõnele arvamusele pole menstruatsiooni ajal kehalisel aktiivsusel mingit tähtsust, kuigi on tõsi, et väga intensiivne treening võib veritsemist suurendada. Vaadake, milliseid füüsilisi harjutusi saate teha ja mida mitte menstruatsiooni ajal teha.

Menstruatsioon ja sport - kas perioodil on võimalik harrastada

Treeningut tuleb kohandada vastavalt teie võimetele ja kalduvustele kogu perioodi vältel. Paljudel juhtudel toimib mõõdukas treening valuvaigistina ja leevendab valu..

Endorfiinid, mis keha toodetakse treeningu ajal, võitlevad suurepäraselt psühholoogilise premenstruaalse sündroomiga:

  • kõrvaldada ärrituvus;
  • meeleolumuutused;
  • pisaravus ja keskendumisprobleemid.

Seetõttu pange šokolaadiriba valimise asemel spordiriietus ja valige lühike treening.

Menstruatsioon on iga naise jaoks äärmiselt keeruline aeg ja sümptomite tahtejõudu ei saa vältida. Kõige vähem mugavad päevad enne menstruatsiooni, kui progesteroon saavutab kõrgeima taseme. Sel ajal kiirus jooksmise ajal väheneb ja hingamise kiirus suureneb.

Mida teha oma perioodil

Kui kõht valutab enne menstruatsiooni ja selle ajal, täheldatakse lihaskrampe ja ilmneb üldine impotentsus, kuid regulaarsed valuvaigistid leevendavad valu, tähendab see, et saate treenida. Kui treenite regulaarselt, ärge laske end tänapäeval laiskana olla. On tõestatud, et menstruatsiooni ajal ja paar päeva pärast seda suurenevad meie keha võimed. Võite treenida nagu tavaliselt, mis aitab leevendada valu menstruatsiooni ajal. Kuid kui kuulute mõnda inimrühma, kes aeg-ajalt füüsilisi harjutusi teeb, on sellised tunnid vastuvõetavad:

Harjutused, mida tuleks perioodil vältida

Positsioonidest, mis hoiavad kõhuõõne lihaseid pinges, loobumiseks suruge see kokku. Need on intensiivsed pöörded, keerdumised, tasakaalupositsioonid jne. Kõhulihased võivad munajuhadele survet avaldada ja neid kokku suruda, vahe väheneb, raskendades menstruaalvere vabat ringlust, põhjustades valu ja veelgi suuremat veresoonte kokkusurumist.

Kuna organism toodab rohkem hormoone, ilmnevad sellised sümptomid nagu: turse, iiveldus jne. Paljud naised tunnevad sel ajal immuunsussüsteemi suurenenud aktiivsuse tõttu energia hüppeliselt, kuid seda energiat ei saa kulutada intensiivseks füüsiliseks pingutuseks, kuna sel ajal on kehal ka suurenenud energiavajadus. Parem on seda energiat säästa, kuna pärast menstruatsiooni täheldatakse selle langust ja kiirem on normaalse töö taastamine.

Esimeste 2-3 päeva jooksul pärast menstruatsiooni vältige harjutusi, mis nõuavad selliste asendite võtmist, kus jalad ja tuharad asuvad keha kohal.

Vältige raskeid võimlemis- ja akrobaatilisi positsioone, mis võivad põhjustada ebamugavusi.

Vältige kõrge intensiivsusega harjutusi, pöörake paremini tähelepanu joogale, pilatesele ja pallidega venitusharjutustele.

Kui tunnete end unisena ja olete väsinud valust, võtke jalutuskäik, mis küllastab keha hapnikuga. Menstruatsiooni alguses keskenduge käte, jalgade ja selja tööle.

Üldised soovitused menstruatsiooni ajal jooga harjutamiseks

Menstruatsiooni ajal peaks treenimine toimuma lõdvestunud kõhu korral, kuna lihaspinged aitavad toksiine kinni hoida või raskendavad nende eemaldamist..

Menstruatsiooni ajal võivad naised kogeda mitmesuguseid tervisehäireid, mis häirivad keha normaalset toimimist: tugev peavalu, kõhuvalu, nimme-, ristluuvalu, pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus. Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal, piinates naisi? Joogast on sel juhul palju abi, sest see eemaldab paljud sümptomid, mitte ei suru maha puhastusprotsessi ega aita teda isegi.

Igal naisel on erinev periood. Mõni neist ei tunne ebamugavust, kuid enamiku jaoks on see väga valulik ja see mõjutab paljusid, sõltumata vanusest, ning võib hõlmata mitmesuguseid haigusseisundeid - alates tuimast kõhu- ja alaseljavalust pärast emaka tugevaid kokkutõmbeid.

Menstruatsiooni tegevused

Ainus kehalise kasvatuse vastunäidustus on intensiivne valu, mis peaaegu halvab või nõuab meditsiinilist sekkumist. Need võivad hõlmata: minestamist, oksendamist, diastoolset süstimist vajavat veritsust..

Kuid kui saate menstruatsiooni ajal liikuda ilma probleemideta ja see kulgeb peaaegu valutult, ei tohiks te füüsilist tegevust vältida.

Perioodil harjutamise eelised

Energia peaks menstruatsiooni ajal loomulikult allapoole voolama, mitte pea suunas, seetõttu tuleb asanasid valida väga hoolikalt. Nendel päevadel peaks füüsiliste harjutuste komplekt olema järgmine:

  • leevendatud valu;
  • vähenenud krambid ja verejooks;
  • kõrvaldatud ebamugavustunne vaagnas, kõhus ja selgroos;
  • vähendatud pinge; maandatud stressi ja lõdvestunud.

Vastupidiselt levinud arvamusele võib füüsiline aktiivsus aidata normaliseerida protsesse, mis toimuvad teie kehas igakuise verejooksu perioodil, ja saada heaks viisiks psühhofüüsilise mugavuse saavutamiseks.

Kuidas valu leevendada? Tehke need positsioonid, mis mõjutavad selgroogu positiivselt, laiendavad lihaseid, rahustavad kõhtu, soodustavad verevoolu ja rahustavad.

Vähendage veepeetust ja turset, iiveldust ja peavalusid. Joogat, eriti hingamistehnikat harjutades küllastate keha hapnikuga rohkem ja vähendate kontraktsioonide intensiivsust. Treeningu ajal eralduvad endorfiinid, mis on looduslikud valuvaigistid ja meeleolu parandajad. Väärib märkimist, et regulaarne joogapraktika võib mõjutada vere sekretsioonide vähenemist, nõrgendada ebameeldivaid sümptomeid.

Menstruatsiooni valu leevendamine treeningu kaudu

Erinevad uuringud, mis käsitlevad seda probleemi, näitavad, et menstruatsiooni ajal füüsiline aktiivsus ei põhjusta suurenenud verejooksu. Lisaks tugevdab vaagnapõhjalihaste regulaarne treenimine neid ja üldist pinget - võib märkimisväärselt leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu. Kui menstruatsiooni ajal ei soovi te hormoonidele vabadust anda ja tormi tekitada, proovige mõnda lõõgastavat harjutust. Need ei ole keerulised ega vaja erilisi oskusi, kuid võite olla kindel, et need parandavad tõhusalt meeleolu ja leevendavad valu, mõjutavad folliikuleid stimuleeriva hormooni kontsentratsiooni ja luteiniseerivat prolaktiini, mis mõjutavad menstruatsiooniga kaasneva ebamugavuse intensiivsust.

Lihtsad harjutused, mis leevendavad valulikke menstruatsiooni sümptomeid

Enamik naisi usub, et menstruatsiooni ajal tehtavad pingutused pole praktilised. Ettevõtte Elena-Intim aruande kohaselt saab tänu spetsiaalsetele harjutustele mitte ainult sel perioodil heaolu parandada, vaid ka leevendada valulikke sümptomeid. Menstruatsiooni ajal saate harjutada, peate lihtsalt teadma, kuidas. Jõuharjutused on vastunäidustatud, põhjustades kõhulihaste pinget ja kokkusurumist. Selliseid harjutusi nagu küünal ei saa teha, selgitas arstiteaduste doktor günekoloog Gregor Poludnevsky.

1. harjutus

  1. Lama selili.
  2. Pange puusade alla padi või neljakordne tekk.
  3. Pange jalad kokku, keerake sõrmed kokku ja asetage peopesad pea alla.
  4. Püsige selles asendis viis või kuus minutit.

Harjutus 2

  1. Istuge põrandal.
  2. Painutage parem jalg ja liigutage jalg kubemele lähemale, jätke vasak jalg sirgeks.
  3. Pange padjad puusadele.
  4. Kallutage vasakule jalale. Seejärel korrake seda teisele poole.

Harjutus 3

  • Võtke padjad ja asetage selili nii, et pea ja nimme toetuksid patjadele.
  • Suunake põlved vastassuunas.
  • Pööra jalad kokku.
  • Hoidke 1-2 minutit. Puhka.

Harjutus 4

  • Pange paar patja põrandale.
  • Istu neile ja rista oma jalad.
  • Lukustage sõrmed ja toetage need toolitoolile.
  • Püsige positsioonil nii kaua, kui teil on mugav.

5. harjutus

Selle harjutusega tõusevad ja liiguvad kõhuõõne elundid lülisamba poole, mis annab selles piirkonnas avarustunde, leevendab kõhukrampe ja valu.

  1. Asetage seina lähedale rull ja istuge selle peal, nii et selgroog toetuks seinale.
  2. Ristjalad.
  3. Keerake sõrmed tihedalt kinni ja pöörake. Sirgendage küünarnukid ja tõstke käed pea kohal. Laiendage kere mõlemalt küljelt ühtlaselt.
  4. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit ja muutke siis sõrmede põimimist ning korrake selles asendis.

Jooga kui tõhus meetod menstruaalvaludega toimetulemiseks

Kuidas valu vähendada, soovitab tuntud toitumisspetsialist ja joogatreener Gillian McKeath. Tema sõnul on liikumine tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise, stressiga toimetuleku ja mitmesuguste psühhosomaatiliste häirete ravi oluline element. Menstruatsiooni ajal on mõned harjutused, mis võivad neil kuudel ebameeldivatel päevadel leevendada krampimist, seljavalu ja liigset verejooksu. Naised ei pea tänapäeval praktikast loobuma, nad peavad selle lihtsalt kasulikeks muutma.

Kui teil on menstruatsiooni ajal valu, on palju positsioone, mis aitavad naistel valu leevendada, kriitilisi päevi heledamaks muuta.

Menstruatsiooni ajal tehtud valuharjutused on järgmised, need on lihtsad, ei vaja erilisi oskusi, on tõhusad ja pakuvad kiiret leevendust.

Naised tegelevad nendega menstruatsiooni ajal, kuid kõik sõltub:

  • meeleolu
  • naise füüsiline ja vaimne seisund;
  • verejooksu intensiivsus;
  • kõike tuleb individuaalselt kohandada.

Mis tahes treeningu ajal sekreteerivad endorfiinid vähendavad valu tajumist. Seetõttu, kui te ei painuta valu pärast ja tunnete end suurepäraselt, ei pea te harjutustest loobuma.

Ja ärge unustage, et joogaharjutused võivad asendada valuvaigistite tablette..

Joogaasendid, mis aitavad leevendada menstruatsioonivalusid

Seisupositsioonid tehakse juhul, kui need ei põhjusta kõhu pinget. Hea on kasutada seina tugina ja kasutada erinevaid tööriistu. Kestus seisvas asendis ei tohiks olla liiga pikk, et mitte keha nõrgendada.

Tadasana

  1. Seisa sirge, jalad õlgade laiusega, kontsad väljapoole.
  2. Käed on üles tõstetud, peopesad on suunatud üksteise poole (selline jalgade ja käte paigutus aitab vähendada kõhuvalu). Tõsise verejooksu korral ei ole soovitatav käsi üles tõsta).

Pastimottanasana (Asana venitamine)

Aitab vähendada puhitus ja raskustunne. Samuti leevendab menstruatsiooni ajal peavalu.

  1. Istu matil ja sirgi jalad sirgeks.
  2. Pange sülle kaks ristkülikut kokku volditud ristkülikut.
  3. Kummarduge ette ja toetage pea neile..
  4. Proovige oma peopesadega varvasteni jõuda.
  5. Hoidke viis minutit.

Menstruatsiooni ajal tekkivat valu iseloomustab naise erinev tundlikkus valude suhtes ja mõned naised, eriti noored, ei suuda selle probleemiga ilma korraliku hormoonravita hakkama saada. Kuid need positsioonid mõjutavad seda piirkonda õigel ajal soodsalt, valmistavad keha ette valuga toimetulemiseks, mõnevõrra suuremal määral.

Kõik harjutused valu eemaldamiseks või vähendamiseks menstruatsiooni ajal on ainult soovituslikud ega asenda spetsialisti külastamist, kui teil tekivad menstruatsiooni ajal valu.

Pidage meeles, et terviseprobleemide korral peate konsulteerima oma arstiga!

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Kuidas treenida menstruatsiooni ajal

Soovitatavad on väga imavad tampoonid. Suurema töökindluse tagamiseks võite lisaks rakendada igapäevast tihendit. Menstruatsiooni hügieenipadjad võivad raskete tühjendustega liikumiste ajal põhjustada ebamugavusi. Sporditreeningu vormiriietus peaks võimaldama õhust läbi pääseda, niiskust imada, kuna kriitilistel päevadel treenimise ajal higistamine võib olla intensiivsem.

Millist tüüpi treeninguid tuleks menstruatsiooni ajal lõpetada

Kui teie periood tuli, ei tähenda see seda, et peate lamama diivanil ja loobuma igasugusest tegevusest kogu kriitiliste päevade jooksul. Me juba teame, et kerge füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks. Kuid mõned harjutused on naistepäevadel siiski vastunäidustatud.

Mida absoluutselt ei saa treenides teha

  • tsükli esimestel päevadel loobuge kõhulihaste harjutustest;
  • ärge tehke harjutusi, mille korral on nimmepiirkonnale suur koormus;
  • ärge tõstke liiga palju kaalu, isegi kui teete sellega tavalisi päevi. Vähendage raskust;
  • bodyflexi treenimine on keelatud. Iga treeningu ajal bodyflexi tundide ajal on vajalik hinge kinni hoida ja kõhtu tõmmata, mis on menstruatsiooni ajal rangelt vastunäidustatud;
  • "Kõhu vaakum" - paljud armastatud hommikused kõhu pingutamise harjutused on bodyflexi põhielement. Seetõttu on vaakum keelatud ka kriitilistel päevadel..

Liigne surve ajakirjandusele ja alaseljale võib esile kutsuda vereringe suurenemise, mida on ebasoovitav lubada menstruatsiooni ajal.

Menstruatsiooni ajal sportimine tuleks täielikult katkestada, kui sel perioodil ilmneb rõhu tõus, kui tunnete tugevat nõrkust ja väga valulikke krampe alakõhus. Ärge testige oma keha jõuga, hoolitsege enda eest, paar päeva treeningutest puhata tuleb ainult kasuks.

Millal saan treeninguid jätkata?

Reeglina täheldatakse menstruaaltsükli suurt intensiivsust ainult tsükli esimesel 2-3 päeval. Seetõttu jätkake ebamugavuse puudumisel tavapärase treeningprogrammiga 3-4 päeva jooksul alates kriitiliste päevade algusest. Nüüdsest saate juba teha mis tahes harjutusi, sealhulgas kõhu tõstmist ja raskuste tõstmist..

Keha letargia ja üldine nõrkus on juba möödas, naised kogevad tugevuse ja energia hüppelist kasvu, mis võimaldab neil jõuda uutele sportlikele kõrgustele. Keha hormonaalne torm rahuneb, hormooni östrogeeni taseme tõus aitab suurendada vastupidavust ja lihaste kasvu jõutreeningute märkimisväärset tõhusust.

Järeldus

Sport menstruatsiooni ajal on kasulik naiste tervisele. Peaksite arvestama oma füüsilise heaoluga, vähendama treenimise intensiivsust ja raskust, kuid ärge loobuge neil päevadel täielikult tegevusest. Igal juhul peaksite alati kuulama oma keha signaale ja mitte neid ignoreerima..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Patoloogiate ja komplikatsioonide puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal klasside lõpetamine seda väärt. Valgustreeningul on positiivne mõju sisemistele protsessidele..

Järgige kindlasti üldisi soovitusi, mis aitavad minimeerida riske ja tüsistusi:

  1. Valige kõige mugavamad riided.
  2. Klasside läbiviimine tänaval või optimaalsete temperatuuritingimustega ruumis.
  3. Ärge üle pingutage, täitke lubatud koormus.
  4. Suurendage joogivee kogust.
  5. Halva enesetunde korral lõpetage kohe treenimine.

Sportima võib minna alates menstruatsiooni esimesest päevast, eelistades madala intensiivsusega harjutusi.

Kas spordist tingitud viivitus võib juhtuda?

Ebaregulaarne menstruaaltsükkel on paljudele naistele alati muret valmistanud. Viivist, mis ei ületa 5 kalendripäeva, peetakse normaalseks..

Treening võib sellise ebameeldiva nähtuse esile kutsuda. Eriti sageli puutuvad temaga kokku professionaalsed sportlased ja tüdrukud, kes hiljuti alustasid intensiivset treenimist.

Selle põhjuseks on järgmised tegurid:

  1. Füüsiline ületöötamine - provotseerib kortisooli, stressihormooni, mis mõjutab otseselt menstruaaltsüklit, tootmist.
  2. Elustiili järsk muutus on kehale suur stress.
  3. Sport aitab kaasa kehakaalu langusele ja ebapiisav rasvkoe protsent on menstruatsiooni hilinemise üks peamisi põhjuseid..
  4. Liigsed kilpnäärmeprobleemid.

Treeningprotsess ise ei saa põhjustada menstruaaltsükli katkestusi. Probleemi kõige tõenäolisem allikas on krooniline väsimus, väsimus, toitainete puudus..

Viivisega silmitsi seistes ei tohiks paanikat tekitada. Täielik lõõgastus, tervislik uni ja vitamiinid aitavad probleemi lahendusega toime tulla..

Sport ja menstruatsioon on täiesti ühilduvad mõisted. Tasub oma keha kuulata ja ise otsustada, kas külastada jõusaali või lükata tunnid mitmeks päevaks edasi.

Treeningul, nagu ka puhkamisel, võib olla positiivne mõju tüdruku urogenitaalsele ja närvisüsteemile. Kui treeningprotsess ei tekita ebamugavusi, vaid pigem naudingut - tehke seda kindlasti oma perioodil.

Spordiliigid menstruatsiooni ajal

Tasub eelistada neid harjutusi, mis aitavad parandada heaolu ja ei kahjusta habrast naisorganismi:

  1. Lihtne jooks. Eelistatav on vahemaa ületada värskes õhus. Võistluse toimumiskohas ei tohiks olla järske kõrguse muutusi. Kopsakas pind võib põhjustada tugevat lihaspinget.
  2. Vilgas kõndimine on suurepärane alternatiiv jooksmisele. Soovitatav on seda teha menstruatsiooni esimestel päevadel.
  3. Jalgratas või velotrenažöör aitab vabaneda krambist, valude tõmbamisest alakõhus..
  4. Venitusharjutused - päästmine seljavaludest.
  5. Ujumine basseinis. Vastavalt teatud reeglitele - see on kõige soodsam füüsiline aktiivsus kriitilistel päevadel. Ärge ujuge avatud vees ja basseini temperatuur ei tohiks olla madalam kui 24 ° C. Ujumine leevendab valu, mõõduka treeningmääraga väheneb lihasspasm. Nende hulka kuuluvad vesiaeroobika tunnid.
  6. Jooga aitab eemaldada ebamugavust menstruatsiooni ajal.
  7. Wushu, kung fu - parandavad vereringet ja pulssi, millel on kasulik mõju naiste heaolule.

Kerge füüsiline aktiivsus peaks olema menstruatsiooniperioodil iga tüdruku kohustuslik rituaal. Sport aitab kõrvaldada väsimustunnet, nõrkust, kõrvaldab ebameeldiva valu. Kolm vaala, millel tänapäeval treeningprotsess seisab - mõõdukus, kergus, mugavus.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välistada?

Tõsiste tagajärgede vältimiseks on menstruatsiooni ajal vaja hoolikalt välja töötada koolitusprogramm. Jõutõstmist ja teravaid liigutusi nõudvaid harjutusi tuleks 4-5 päeva edasi lükata.

Keelatud füüsilise tegevuse loetelu sisaldab järgmist:

  1. Tõmmake horisontaalribale üles.
  2. Erinevat tüüpi hüpped: pikk, kõrge, hüppenöör.
  3. Treeningud, kasutades barbelli ja massiivseid hantleid: surutõste, kükid, lunges.
  4. Hoop, hula hoop.
  5. Väänamine, jalgade tõstmine. Kõrvaldage kõik kõhupiirkonna koormused.
  6. U-pöörded ja nimmeosaga seotud harjutused: hüperekstensioon, tuhara sild.
  7. Liigne füüsiline aktiivsus.
  8. Intensiivsete programmide kasutamine simulaatoritel (jooksulint, ellips, treeningratas). Ainult mõõdukas tempos.

Nende harjutuste sooritamine on seotud suurenenud verejooksu ja selliste ebameeldivate aistingutega nagu:

  • Iiveldus, oksendamine.
  • Migreen, peapööritus.
  • Äge või tõmbav valu kõhus.
  • Minestamine.

Üldised soovitused spordi mängimiseks kriitilistel päevadel

Kui tervis lubab, on spordi mängimine kasulik ja isegi vajalik. Peaasi on järgida üldisi soovitusi:

  1. Keelatud on raskuste tõstmine, hüppamine, pressi pööramine, kehaga järskude pöörde tegemine, tõmbamiste ja tõstete tegemine..
  2. Kuulake keha pidevalt, lõpetage treenimine, kui tekivad krambid, valu ja erituse olemuse muutused.
  3. Treeningu ajal on pearinglus - valetage põrandal, tehke hingamisharjutusi. Kui sümptom on möödas, minge koju. Naaske treeningutele, kui tunnete end paremini. Parem on sportimisest loobuda, teisel päeval treeninguid läbi viia.
  4. Esimesed paar päeva on eriti valusad ja nendega kaasneb rikkalik tühjendus, menstruatsiooni ajal on keelatud joosta ja teha jõuharjutusi.
  5. Kui patsient kannatab günekoloogilise haiguse all, on sobivusele minemine vastunäidustatud. Parem on pöörduda ravitava günekoloogi poole, võib-olla suunab ta teid füsioterapeudi juurde, kes on võimeline võtma just teie haiguse jaoks mõeldud harjutusi.
  6. Te ei saa jõukoormusi täita, vahetage need jooga või pilatese vastu. See spordiala on kriitilistel päevadel vastuvõetavam ja kasulikum..

Menstruatsiooni ajal higistab enamik naisi liiga palju. Hüperhidroos on üsna normaalne. Sporti tehes kandke lahtisi rõivaid, väga sobivad on tavalised dressipüksid ja lahtine T-särk. Kui riided pinguldavad, tunnete end ebamugavalt, higistamine intensiivistub

Samuti on oluline, et ruumis oleks hea ventilatsioon.

Kuidas õppida söögiisu kontrollima PMS-i ajal

See küsimus piinab ilmselt kõiki tüdrukuid. Just sel perioodil ärkab kohutav soov süüa midagi magusat, kõrge kalorsusega, ühesõnaga midagi, mis rõõmustab ja kaunistab halli argipäeva erksates värvides. See soov on täiesti füsioloogiliselt õigustatud ja loomulik, kuna keha valmistub selleks, et varsti peab ta verega kaotama palju toitaineid ja seetõttu on vaja KOHE varuda uusi toitaineid..

Nagu ma varem kirjutasin, on PMS-i ajal glükogeenivarud ammendunud ja veresuhkru tase tõuseb. Kõik see viib asjaolu, et soovite kogu aeg süüa, ja ebastabiilse hormonaalse tausta taustal (progesterooni tase saavutab ülemise piiri) näib see olevat selles olukorras ainus päästmine. Kuid see tundub ainult teile! Väljapääsu võib leida isegi sellisest näiliselt ummikust..

Vihje number 1

Mõni päev (3-4 päeva) enne zhori algust (kellelgi on PMS-i esimesel päeval zhor, kellelgi hiljem ja kellelgi teisel menstruatsiooniperiood) peate sööma HEA portsu aeglast süsivesikud, see võib olla tatar, riis või kaerahelbed

Kuid oluline pole mitte ainult tatar „nokkima“, vaid saada piisavalt toitu ka „südamest“! Pärast sel viisil 3-4 päeva söömist täidate oma glükogeeni depoo hästi ja siis, kui saabub aeg PMS-i saamiseks, muutub teie glükogeeni depoo järk-järgult tühjaks, toites teie keha aeglaselt energiaga ja blokeerides metsiku soovi elevanti süüa. See tehnika aitab teil ICP perioodil zhoriga toime tulla ja mitte koguda ülevalt isegi paar lisakilo lisaks neile, mis lisatakse veepeetuse tõttu

Kaalu suurenemine 2-3 kg on premenstruaalse sündroomi ajal täiesti normaalne nähtus, mis on seotud vedelikupeetusega kehas. Tüdruku hormonaalse tausta muutused põhjustavad emaka turset, kõhu ja rindkere suurenemist poole võrra väiksemaks ning kehakaalu suurenemist põhjustab liigne vedelik. Kuid ärge kiirustage selle üle ärrituma ja muutuge hüsteeriliseks, kui nägite enne menstruatsiooni kaalidel +3 kg, pole need lisakilud rasvad, vaid lihtsalt vesi, mis pärast menstruatsiooni väljub sama kiiresti kui tuli.

Vihje number 2

PMS-i ajal reaalsete lisakilode komplekti vältimiseks peate eelistama valguprodukte ja köögivilju. Kui olete enne X päeva ette valmistanud ja keeruliste süsivesikutega „laadinud”, peate vastupidi vähendama süsivesikute tarbimist ja toetama rohkem valku: madala rasvasisaldusega kodujuust, kana, kalkun, lahja loomaliha, kala, munad ja mereannid. Seega saate hoida veresuhkru taset pidevalt stabiilsel tasemel ja teil pole soovi midagi kahjulikku takistada.

Nõukogu number 3

Kui soovite ikka šokolaadi või šokolaadikooki, siis võite osta tõeliselt mõrkjat tumedat šokolaadi ja süüa paar kuubikut (15-20 g) loodusliku kakaoga. Kuidas valida õige šokolaad, loe siit.

Vihje number 4

PMS-i ajal magusaisu iha ületamiseks on vaja hankida piisavas koguses vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab. Sellel perioodil soovitan teil võtta toidulisandeid, näiteks kroomi, magneesiumi või vitamiinide-mineraalide komplekse.

Kroom ja magneesium mõjutavad soodsalt valkude imendumist, reguleerivad lipiidide-süsivesikute ainevahetust, vähendavad ärrituvust, pisaravoolu ja suurenenud erutuvust. Need toidulisandid on PMS-i sümptomite vastu võitlemisel lihtsalt asendamatud abilised

Lisaks kroomi ja magneesiumile peaksite tähelepanu pöörama vitamiinide ja toitainete, näiteks: oomega-3 rasvhapete, kaltsiumi, B-, A- ja E-vitamiinide tarbimisele.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine? Saladus, mis aitab teil "magusast sõltuvusest" üle saada

Need soovitused aitavad teil PMS-i ajal oma söögiisu kontrollida ja mitte söögi alla kiskuda, nagu see oli enne. Noh, vaatame nüüd järgmist küsimust - sport menstruatsiooni ajal. Kas treenimine on tüdrukute menstruaaltsükli ajal ohtlik või vastupidi kasulik? Me nuputame välja.

Miks ei saa sportida igakuiste vastunäidustustega

Naised, kes juhivad aktiivset eluviisi, peaksid olema teadlikud, et menstruatsiooni ajal spordi mängimisel on mitmeid vastunäidustusi.

Need võivad hõlmata:

  1. Raske verejooks. See on tüüpiline nii kõverate vormidega daamidele kui ka tüdrukutele, kes on selle funktsiooni geneetiliselt pärinud. Tavaliselt kaotab naine kogu menstruaaltsükli jooksul umbes 150 ml verd. Arvatakse, et üle 60 ml päevas on rohkem kui 4 supilusikatäit.
  2. Munasarjade, manuste ja Urogenitaalsüsteemi günekoloogilised haigused. Endometrioosi ja emaka müoomiga sportimine on rangelt keelatud.
  3. Üldise heaolu halvenemine: iiveldus, pearinglus, nõrkus, spasmiline valu kõhus.
  4. Verehüüvete või limaskestade lisandite sekretsioonides.
  5. Madal hemoglobiinisisaldus või aneemia.

Kui naise menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, on soovitatav mõni päev enne menstruatsiooni piirduda füüsilise tegevusega..

Endometrioosiga

Endometrioos on emaka sisemise kihi tõsine häirimine.

Haigus on üsna tavaline, peamisteks sümptomiteks on:

  • Vere eritis pärast seksuaalset kontakti.
  • Tumedate sarlakivide ilmumine kriitilistel päevadel.
  • Ebaregulaarne tsükkel.
  • Rohkesti väljutamist, mis kestab 5-7 päeva.
  • Tugev valu menstruatsiooni ajal.

Endometrioosiga sportimist ei soovitata. Tüsistuste vältimiseks tasub oodata menstruatsiooni lõppu ja jätkata treenimist.

Emaka fibroididega

Healoomulise kasvaja esinemine emakas ei ole füüsilise aktiivsuse vastunäidustuseks. Sport võib aidata patoloogiat parandada.

Erandiks on punasel perioodil toime pandud koormused. Need võivad põhjustada füsioloogilise ja emotsionaalse seisundi halvenemist..

Menstruatsiooni ajal treenimisega seotud riskid

See pole õpik “emakas kukub välja”, vaid rohkem reaalseid ja proosalisi asju. Menstruatsiooni ajal langeb immuunsus looduslikel põhjustel ning hüpotermia ja põletikulise protsessi tekke tendents on suurem isegi temperatuuri väikese muutuse tõttu.

On vaja järgida "õhu ja vee" ohutuse üldreegleid:

  • kui treenite vees, ei tohiks temperatuur olla madalam kui 20–22 kraadi. Kui ujumine pole peamine spordiala, vaid valitakse „südameks, mis ei mõjuta liigeseid”, on parem kaaluda mingit risttreeningut, näiteks treenimist elliptilisel masinal. Siiski on munitsipaalbasseinide vesi külm;
  • "pika, ühtlase" kardio ajal jooksuradadel, ellipsoididel ja astmetel on parem hoiduda "fööni" kaasamisest, see puhub tavaliselt otse keha keskele;
  • Mõistlik on valida treenimiskoht põrandale ja venitusarmidele. Akna lähedal, kliimaseadme all ja muudes hästi puhutud piirkondades on parem mitte asuda;
  • avalikus mullivannis on parem mitte lõõgastuda, kuna kuum vesi võib veritsemist suurendada ja seda ilmselgete hügieenilistel põhjustel. Samuti on soovitatav saunast mõneks ajaks loobuda. Veresoonte laienemine ja suurenenud rõhk ei lisa lohutust.

Sport spordiarstide menstruatsiooni ajal soovitused

Kui naine otsustas sel perioodil aktiivset füüsilist tegevust mitte lõpetada, peab ta ikkagi järgima teatud piiranguid. Eksperdid soovitavad alustada mis tahes harjutuste komplekti kerge treeningu või venitusega.

Menstruatsioon võib põhjustada aneemiat ja koe hapnikuvarustuse vähenemist. Tavaliselt põhjustab see kergeid lihasspasme ja lihasvalu. Treeninguks valmistumine aitab daamidel vältida enamikku ebamugavusi.

Paljud koolitajad soovitavad klasside alustamist järgmise metoodika järgi:

  • Lõõgastavate harjutustega. Naine peaks maha istuma ja jalad kokku panema. Pärast 5–10-sekundist rahulikku hingamist on soovitatav lamada selili, hoides alajäsemeid samas asendis. Pärast 3-4 sissehingamist ja väljahingamist võite seista küünarnukitel ja põlvedel, kallutades oma pead madalale. See poos aitab vähendada kõhu pinget ja vähendada emakavalu..
  • Pärast 10-minutist soojenemist on soovitatav minna kõndima või jooksma spetsiaalsel jooksulindil. See seade võimaldab patsiendil valida sobiva koormuse. Võite oma seisundit jälgides jätkata vilgas kõndimist või sörkimist kuni 30 minutit. Kõhuvalu võib näidata, et daam ületas lubatud koormuse läve. See harjutus aitab suurendada veresoonte verevoolu ja vähendab kudede hapnikuvaegust..
  • Bassein ja menstruatsioon tunduvad täiesti kokkusobimatud, kuid moodsa hügieenitasemega on ujumine menstruatsiooni ajal üks parimaid füüsilisi tegevusi. Kui on aeg valida, milliseid harjutusi menstruatsiooni ajal teha, soovitavad paljud eksperdid tal basseini minna. Ujumine lõdvestab suurepäraselt keha lihaseid, sealhulgas kõhupressi, mis aitab vähendada valu ärritajaid.
  • Üsna vaieldavad on harjutused, kus menstruatsiooni ajal on raskuste tõstmine. Paljud treenerid soovitavad, et nende palatid sel perioodil koormust ei vähendaks, vaid soovitavad piirata mao ja väikese vaagna liigset kokkupuudet. Selle perioodi hormoonid suurendavad dramaatiliselt naise lihasjõudu ja seetõttu tunduvad harjumuspärased raskused talle kergemad. Ärge muutke järsult keha koormust.
  • Noh, muidugi, peate maksimeerima vedelike päevase tarbimise. See kehtib mitte ainult jõusaali või spordiklubi kohta. Menstruatsiooni ajal toimub dehüdratsioon, mis viib vere paksenemiseni. Füüsiline aktiivsus põhjustab veelgi veresoonte paigalseisu, mis võib naisele põhjustada mitmesuguseid neuroloogilisi probleeme. Vesi ja mahlad aitavad daamidel valu vähendada, väsimust vähendada ja tuju paremaks muuta.

Need lihtsad soovitused aitavad noortel daamidel mitte lõpetada aktiivset sporti isegi menstruatsiooni ajal. Kui naine kasutab menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks võimlemist, ei pea ta ettenähtud kompleksi katkestama. Füüsilise tegevuse tugevus nende püsivuses ja ühtluses.

Vaata videot menstruatsiooniharjutuste kohta:

Menstruatsioonifaas

Enne kui hakata rääkima treenimisest ja toitumisest PMS-i ja CD ajal, on soovitatav välja mõelda, mis meie kehas üldiselt naistetsükli ajal toimub (pilt on klõpsatav).

Joon. 1 menstruaaltsükli faasid

Niisiis, kogu tsükli saab tinglikult jagada viieks faasiks (mõnes kirjanduses eristatakse ainult 4 faasi, kuid terviklikuma pildi saamiseks arvestame kõiki 5 faasi).

I faas - menstruatsioon

Selles faasis toimub menstruatsioon ise (verejooks). Sel perioodil kaotavad verega tüdrukud palju punaseid vereliblesid, valgeid vereliblesid, trombotsüüte; hemoglobiini tase langeb märkimisväärselt; ainevahetus aeglustub oluliselt. Kõige selle taustal muutuvad tüdrukud ärrituvateks, närvilisteks, karastatud ja mõnikord isegi agressiivseteks. Jõudlus langeb.

II etapp - postmenstruaalne

Kõige rahulikum etapp kõigist. Seda perioodi iseloomustab folliikuli küpsemine munasarjades kuni selle rebenemiseni. Keha toodab rohkem östrogeeni (peamist naissuguhormooni), seetõttu käituvad postmenstruaalse faasi tüdrukud tavaliselt vaikselt, rahulikult ja rahulikult. Nad ei torma kellegi poole, nad ei taha kedagi tappa ega kägistada, vaid vastupidi, nad armastavad kõiki ja tahavad lonksu. Sel perioodil saavad kõik mehed seda daami “kohevat” olekut enda huvides kasutada.

III faas - ovulatsioon

Selles faasis jätab munarakk folliikuli ja viib selle munajuhadesse ja seejärel emakasse. Östrogeeni tase hakkab kiiresti langema, samal ajal kui progesterooni tase püsib endiselt madal. Sel perioodil tüdrukute jõudlus väheneb ja peamise ainevahetuse kiirus väheneb.

IV faas - postovulatoorne

Selles faasis moodustub folliikulite jääkidest uus endokriinne näär, kollaskeha. Jällegi suurenevad keha funktsionaalsed võimed, suureneb ainevahetuse kiirus ja suureneb ka progesterooni tase veres. Tüdrukud sel perioodil enam ei hiilga, ei karju ega aja närvi, vaid hoopis vastupidiselt vaibuvad ja ootavad vaikselt järgmist faasi (seal nad näitavad kõigile, kus jõevähid talve veedavad).

V faas - premenstruaalne

See faas on eelnevatest kõige vastikum, tavainimestel tuntakse seda PMS-na. Paar päeva enne menstruatsiooni degenereerub kollaskeha, mis põhjustab östrogeeni taseme kiiret langust veres ja progesterooni suurenemist. Sel perioodil kogevad tüdrukud sageli suurenenud ärrituvust, tugevat väsimust, valu alakõhus ja alaseljas, vähenenud töövõimet, unisust, jõhkrat isu, peavalu, rindkere turset, puhitust ja kehakaalu suurenemist... ja see ei ole täielik loetelu nende tunnetest tüdrukud selles faasis, kuid ma arvan, et seda ei ole väärt jätkata, kõik teavad seda teed.

PMS-i ajal suurenenud söögiisu peamiseks põhjuseks on rasedushormooni PROGESTERON taseme tõus, nagu seda ka nimetatakse, see annab kehale signaali, et on vaja säilitada rohkem toitaineid ja vitamiine, kuna tema arvates on viljastumine aset leidnud. Ja kuna viljastumine on toimunud, tähendab see, et sündimata lapse kasvu ja arengu jaoks on selle täielikuks arenguks ja kasvuks vaja palju mikro- ja makroelemente. Seega pidage meeles, et PMS-i ajal sööb teie öösel või päeval kõrge progesterooni tase.

Samuti on PMS-i ajal metsiku isu üks põhjusi see, et maksas on glükogeeni varud oluliselt vähenenud, samas kui veresuhkru tase tõuseb vastupidi. Ja mida me tahame teha, kui veresuhkur tõuseb? Täpselt nii - ON!

Noh, me uurisime kõiki naiste tsükli faase ja nüüd on meil ettekujutus sellest, mis toimub meie kehas menstruatsiooni (I faas) ja PMS (V faas) ajal.

Joon. 2 PMS-i ja menstruatsiooni faasi sümptomid

See teave aitab meil välja mõelda, kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida ja kuidas sundida ennast PMS-i ajal mitte sööma sööma.?

Ja alustame toitumisega iga tüdruku kõige probleemsemal perioodil - PMS.

Füüsilise tegevuse tunnused menstruatsiooni ajal

Kui menstruatsiooni ajal ei tunne te erilist ebamugavust, kui teil pole vastunäidustusi ega kroonilisi haigusi, mis välistaks füüsilise koormuse, pole sugugi keelatud menstruatsiooni ajal spordiga tegeleda. Lihtsalt treenimisel peate koormust tavaliste päevadega võrreldes pisut vähendama, näiteks vähendades harjutuste korduste arvu või lühendades treeningute aega ise.

Kasulikke näpunäiteid

  • Kui tegelete jõutreeninguga - vähendage menstruatsiooni ajal intensiivsust kolmandiku võrra.
  • Töötage mõõdukas tempos.
  • Suurema turvalisuse tagamiseks proovige mitte pressi laadida, vaid pöörake rohkem tähelepanu ülemise õlavöötme lihaste treenimisele, treeningtehnika seadistamisele.
  • Tundide kestuse osas - nad on individuaalsed. Peaasi, et midagi ei tehtaks jõu kaudu. Kui olete väsinud, kui teil pole soovi seda teha, lõpetage koolitus!

Üldiselt muudab süstemaatiline treenimine (nii menstruatsiooni ajal kui ka tavalistel päevadel) nende päevade sümptomid vähem valusaks. Keha mõistab, mida te sellelt soovite, harjub sellise rütmiga ja ise “valmistub” “kriitilisteks” päevadeks, mõistmata neid takistusena. Lisaks parandab regulaarne treenimine vereringet siseorganites..

Vaadake spordi ajal, eriti menstruatsiooni ajal, et ruum oleks hästi ventileeritud.

Menstruatsiooni ajal lihaste töö ajal algab higistamine varem, kuna higistamist pärssiva östrogeeni tase väheneb.

Järeldus on lihtne - sportida saab ja saab alati. Kusagil ilma temata. Laske ilma dokumentideta, kui mitte jahedas spordisaalis ja kodus vaibal, on selles küsimuses peamine asi püsiv püsivus. Ja laske sellel kõlada, aga sport on tegelikult meie tervis, õige toitumine :)

Kas treenimine on menstruatsiooni ajal keelatud

Alates kooli võimlemisest teavad kõik, et menstruatsioon on kõige tavalisem põhjus trenni mitte minna. Kuid kas “vabanemine” on vajalik siis, kui inimene ei tegele hindamisega, vaid enda jaoks?

Tervislikul naisel pole vastunäidustusi mõõduka intensiivsuse ja mõistliku mahuga treenimiseks. Teine asi on see, et seisund iseenesest ei pruugi tegelikult tõhusale terviseseisundile kaasa aidata..

Krambid ja valu süvenevad tavaliselt siis, kui tõstad suuri raskusi või viid läbi ekstreemset vastupidavustreeningut. Reeglina ei kaalu kaotamiseks regulaarsetel treeningharjutustel ei üht ega teist.

Günekoloogid vastavad alapealkirjas esitatud küsimusele pigem kõrvalehoidlikult. Paljud koduspetsialistid keelduvad üldiselt naistele sellisest tervise parandamise tegevusest, nagu jõutreeningute tegemine väljaspool professionaalset sporti, ning nad räägivad ja kirjutavad peamiselt joogast, aeroobikast, jooksmisest, pilatesest jms. Nii et kõik, mis on loetletud tavapärases protsessiprotsessis, ei ole keelatud, see ei mõjuta valu ega saa tervist kahjustada.

Joogid lisavad, et ümberpööratud poosid on keelatud ja selja ette painutamine pole soovitatav. See on kõik.

Välispraktikas juhinduvad nad ACOG (Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Assotsiatsiooni) soovitustest, mis võimaldavad treenida absoluutselt igas stiilis, teha vähemalt jõuharjutusi, vähemalt kardio, kui see ei tekita ebamugavusi.

Nõukogude koolitajate õpikud kutsuvad teid üles olema tähelepanelik sportlase olukorra suhtes ja mitte kavandama sellist tüüpi tegevust nagu:

  • sprindid ülima või ülima jõuga;
  • intervalltreening vahelduva anaeroobse ja aeroobse treeninguga;
  • raskuse tõstmise raskuse tõstmine, “sõitmine” ja maksimaalse raskusega treenimine raskuste tõstmisel;
  • plyometric (hüppeline) koolitus;
  • spordiujumine, päevadel, kui heitmeid on palju. Nõukogude kooli meditsiin on selles küsimuses peaaegu üksmeelne. Võite ikkagi tampooniga kuskil merel puhkusel ujuda, kuid igakuiselt basseinis treenimine pole kindlasti seda väärt. Põhjus on mikroobide sattumine ajar emakakaela. Ameeriklased pole nii kategoorilised ja kirjutavad, et õiges suuruses tampoonidega pole võimalik nakatuda.

Kõik ülaltoodu suurendab lihtsalt spasme ja võib põhjustada ebamugavusi ja suurenenud valu, kuid tavaliselt ei põhjusta see günekoloogilisi probleeme.

Samal ajal soovitab enamik allikaid keskenduda sportlase seisundile, mitte mingitele üldsätetele.

Miks on menstruatsiooni ajal raskem sporti teha?

Füsioloogia seisukohast väheneb menstruatsiooni ajal vastupidavus ja lihasjõud, mis tähendab, et sportlik jõudlus väheneb. See aga suurendab lühiajalise töö võimalusi.

Hormonaalse tausta muutuste tõttu suureneb liigeste liikuvus, sidemete elastsus ja paindlikkus areneb. Seetõttu peaks selle perioodi füüsiline aktiivsus vastama naise keha seisundile.

Veres sel ajal väheneb punaste vereliblede arv, hemoglobiin. See mõjutab vastupidavust, s.t. naisel võib menstruatsiooni ajal olla keerulisem sportida nagu jooksmine ja aeroobika. Sel ajal ei tohiks te kindlasti keskenduda kiiruse ja jõu arendamisele. Parem on teha joogat, venitades, Pilates. Nendes tundides ei pea te aktiivselt liikuma. Tõsi, mõned harjutused, isegi nendel erialadel, on kõige parem kriitilisteks päevadeks kõrvale jätta. Eelkõige on need abs-harjutused (kõhulihaste pingutamiseks) või näiteks jooga ümberpööratud poosid.

Spordi mängimise eelised ja kahju

Aktiivne sport võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid alakõhus, kuna sel perioodil vähenevad keha ressursid oluliselt. Esiteks ilmuvad joonistusvalud, siis muutuvad need tugevamaks ja suurenevad järk-järgult. Alakõhus ilmneb klompide tunne, see on lihaste spasm, mis on tingitud keha tugevast füüsilisest koormusest kriitilistel päevadel. Järgmisena leiab tüdruk liiga palju eritisi, mis võivad peatuda või veritseda. Selle tagajärjel on oht sattuda pikka aega raviasutusse. Kahjustatakse mitte ainult reproduktiivset süsteemi, vaid ka teisi elundeid, luu- ja lihaskonda. Lihased muutuvad nõrgaks ja raskuste tõstmisel võivad tekkida mikrolõiked, sest lihaskiud pingutavad liiga läbimõeldud harjutuse tegemiseks liiga palju. Pealegi kannatavad nad migreeni all.

Muidugi kahjustab intensiivne treenimine keha. Harva, kuid sellest hoolimata on selliseid juhtumeid teatatud: endomeetriumi eraldumisega ja raske verejooksuga tütarlapsed satuvad haiglasse.

Sport on menstruatsiooni ajal teretulnud. Tasub seda teha ilma täiendava koormuseta, ilma barbellide ja hantliteta. Koormus peaks olema mõõdukas, nii et naine ei tunneks valu märke. Sel juhul on spordist kasu. Menstruatsiooni ajal jõusaalis treenimise eelised:

  • piimanäärmete valu väheneb;
  • puhitus ei ole sümptomeid, mis on tulevaste kriitiliste päevade sagedane märk;
  • naine muutub rahulikuks, ärrituvus puudub;
  • ainevahetus paraneb.

Sarnased parandused kehas ilmnevad ka mitte liiga jõuliste treeningute tegemisel. Kõiges, mida peate mõõtma. Aeroobika parandab meeleolu, stabiliseerib veresuhkru taset.

Menstruatsiooni plusside ja miinuste jooga

Paljud arstid nõustuvad, et menstruatsiooni ajal esineva valu vähendamiseks on kõige parem kasutada iidseid India võimlemisvõimalusi. Jooga võimaldab patsientidel sel perioodil vähendada kõhuvalu, vähendada ärrituvust, taastada tervislik uni ja isu..

Spetsialistid soovitavad daamidel mitte lükata selliste tundide algust menstruatsiooni ajaks edasi, vaid valmistuda selleks hetkeks terve kuu, pühendades iga päev 30 minutit harjutustele. Kuigi kirjeldatakse spetsiaalset harjutuste komplekti, mis aitab patsiente vahetult menstruatsiooni ajal.

Joogatreenerid ei kahtle, kas menstruatsiooni ajal on võimalik harjutusi teha? Nad nõustavad teda peamiselt hingamisharjutuste osas. Need toimingud aitavad tal vähendada kõhuvalu ja valmistada keha ette edasisteks harjutusteks..

Patsient peaks lamama selili, kõhulihased peaksid sel hetkel kandma raskust kuni 3 kilogrammi. Hingamine peaks olema rahulik ja mõõdetud: 3 sekundit sisse hingama, 5 sekundit pausi, 3 sekundit välja hingata.

Pärast 10-minutilisi selliseid harjutusi soovitatakse patsiendil võtta tuntud lootoseasend. Keha selline asend võimaldab teil eemaldada vaagnaelunditest ja emakast liigset stressi

Selles olukorras oleva naise jaoks on väga oluline täielikult lõõgastuda, mida saab hõlbustada spetsiaalse muusika abil. Müügil on piisavalt meditatsioonikettaid

Menstruatsiooni ajal füüsiliste harjutuste jätkamiseks pakub jooga daamidele oma maitse järgi üsna suure valiku spetsiifilisi harjutusi. Selliste toimingute hulka kuuluvad “Cobra Pose”, “Baby Pose”, “Germ Pose” jne..

Arstid soovitavad naistel menstruaalvalude peatamiseks joogat kasutades pöörata tähelepanu asendile jalad üles. Sellised poosid soodustavad vere väljavoolu kõhuõõne ja väikese vaagna organitest, hõlbustades seeläbi oluliselt patsiendi seisundit

Kuid tuleb meeles pidada, et patsient võib olla kuni 20 minutit üles tõstetud jalgadega asendis.

Võimlemisharjutuste lõpus soovitavad mõned eksperdid daamidel kasutada kõhu sooja soojenduspadja. Muidugi vähendab kuumus valu, kuid suurendab samal ajal verejooksu. Sel juhul oleks kõige mõistlikum lahendus asjatute füüsiliste mõjude puudumine vaagnaelunditele.